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佛肖安可让人持续睡眠多少小时 “8小时睡眠论”不适用于所有人

日期:2020-01-01 来源:佛肖安可让人持续睡眠多少小时 评论:

[摘要]原标题:“8小时睡眠论”不适用于所有人,这样的睡眠让人精神百倍在生活中,要学习很多常识,觉得这样才能生活得更好,但是,有时候我们一直相信的事情出现错误,比如我们的睡眠常识,相信一定要睡够8个小时,相信早睡晚起可以补充睡眠,这些都是错误的。那...……

原标题:“8小时睡眠论”不适用于所有人,这样的睡眠让人精神百倍

在生活中,要学习很多常识,觉得这样才能生活得更好,但是,有时候我们一直相信的事情出现错误,比如我们的睡眠常识,相信一定要睡够8个小时,相信早睡晚起可以补充睡眠,这些都是错误的。

那怎么样的睡眠常识才是正确的,要怎么样重塑我们的睡眠观?

1、不要跟生物钟对着干

生物钟又叫昼夜节律,它内置在每个人的体内,就像我们的祖先一样,日出而作,日落而息。生物钟是跟着地球昼夜更替走的,是写在我们的基因里的,这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变,更不会为了配合我们的生活节奏而改变。

跟着生物钟走就是日出而作,日落而息,该睡的时候睡,该醒的时候醒。违背的话后果很严重,该睡的时候不睡觉,缺失的睡眠再也无法补回来,身体会受到疾病的惩罚。

2、8小时睡眠不是适用于所有人

大多数人笃信“8小时睡眠论”,睡满8个小时才算获得充足睡眠。媒体还经常发布睡6小时两眼无神,和睡满8小时神采奕奕的对比照片,吓唬我们。发现自己睡不够8个小时就会非常焦虑,并且判断自己睡眠不足。

其实每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。英国撒切尔夫人,每晚只需4到6小时,网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特,每晚需要睡10个小时。

佛肖安可让人持续睡眠多少小时 “8小时睡眠论”不适用于所有人

睡眠对于每个人的学习能力跟思维是起到了很重要的关键。当我们出现失眠的时候,总是会出现注意力不集中,专注性跟推理能力也会得到一定的下降,有时候还会出现记忆力下降的情况。所以说经常睡眠不足的话,很容易让人变得非常的愚钝。

在睡觉之前泡脚的话,其对于促进睡眠质量是有很不错的效果,因为泡脚可以促进血液循环,让我们身体上的疲劳感全部都清除干净,在这样一个放松又慵懒的状态,我们怎么可能不会想要睡觉呢?

有研究表明,如果你是经常熬夜的话,是很容易导致一系列的健康危害的,比如心血管疾病就是其中的一种,很常见的疾病就有心脏病、心脏衰竭跟心律不齐等等疾病,所以在平时的时候,一定要注意睡眠质量。

很多人觉得失眠的人,身体是很疲劳的,这个时候很容易瘦,但是不知道为什么却慢慢的变胖了。其实这个原理很简单,那就是熬夜的人,都是很容易出现饥饿感的,并且这个饥饿感还是很强烈的,所以当我们在熬夜的时候,就会选择吃很多东西,就算是在隔天的时候也会出现这个情况,这样的进食方式,怎么可能不会发胖呢。

《睡眠革命》的作者,谈到自己的一个客户,每晚按7.5小时睡不精神,调整成6个小时之后反而精神百倍,活力四射。

所以,评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于每晚睡了几个小时没什么意义。理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,一个周期90分钟,也就是7.5个小时,一周28到30个周期是比较好的。

3、给自己设定睡眠方案

首先要设定固定的起床时间,然后推算自己的理想入睡时间,按这个方案睡几天之后,如果你发现你总是在固定起床时间之前醒过来,那你就不需要5个睡眠周期。

相反,如果你按5个睡眠周期睡,还是觉得困倦,也很难在固定睡眠时间醒过来,你就需要再给自己增加一个睡眠周期,每晚睡9个小时。

顺应昼夜节律,顺应生物钟。当你有一个适合自己的睡眠时间,你会发现自己的精神,心态都得到了改变。如果你有其它看法,欢迎下方留言。返回搜狐,查看更多

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佛肖安可让人持续睡眠多少小时 这样的睡眠让人精神百倍

如果出现睡眠不足的话,我们的皮肤就没有时间得到足够的自我修复时间,因为皮肤基本都是在晚上的时候在进行自我修复的。而一旦在晚上我们没有睡觉的话,皮肤也就不会自我修复了。这个也是为什么很多熬夜的人,其皮肤变得很差的一个原因。

美国的一项研究表明,如果每天睡眠不足6个小时左右的人,连续一周都是这种状态的话,那身体里面就会有700多个基因发生变化,就算是出现一晚上的睡眠不足,那也是会给我们的健康带来很大的危害。所以在平时的时候,我们一定要保证每天8个小时的睡眠时间,这都是为了我们的身体健康。

现在很多人在睡前之前,都会选择玩一会电子产品再睡觉,而这样就会让我们的神经无法完全放松,这样是很难入睡的。所以当我们要睡前的时候,最好是睡前半个小时不玩电子产品。

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