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生活中让你身患高血压的危险因素有哪些?减少它患病风险可降50%

日期:2019-12-15 来源: 评论:

[摘要]2012-2015年中国高血压调查(CHS)表明,全国18岁(含18岁)以上居民高血压患病率(加权率)为23.2%,根据2010年第六次中国人口普查数据(截止2010年11月1日零时,全国总人口1370536875人),测算出全国高血压患病...……

2012-2015年中国高血压调查(CHS)表明,全国18岁(含18岁)以上居民高血压患病率(加权率)为23.2%,根据2010年第六次中国人口普查数据(截止2010年11月1日零时,全国总人口1370536875人),测算出全国高血压患病人数为2.45亿

据此推测,2019年全国高血压患病人数恐怕不会少于2.5亿,因此不得不承认,高血压已经成为我们生活中不得不重视的最主要常见慢性病。

但其实高血压本身并不可怕,因为它只是一种血压的测量结果,可怕的是由它引起的症状以及严重的并发症

比如头晕、头疼、注意力不集中、记忆力减退、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力、各种血管病等,比如冠心病、糖尿病、肾病、心力衰竭、脑卒中等各种并发症,严重者可致残危及生命

这些结果会给我们的日常生活带来极大的不便甚至极度的痛苦,所以从身体健康、生活幸福的角度出发,如何避免高血压病和我们每一个人都息息相关。

为了避免高血压病,我们先来看看高血压病的病因都有什么,遗憾的是虽然已经9102年了,但高血压的发病机制各国的科学家、医学家都还没彻底研究明白,只是认为高血压发病与遗传和环境有关,而这里的环境主要指不良生活方式

但是多年的调查研究结果表明,如果你有以下危险因素中的一种或多种,那你最终会得高血压病的概率将是别人的几倍甚至几十倍。这些危险因素《健康管理师基础知识》一书中将其分为两类。

比如大量临床资料证明,父母均患高血压,其子女的高血压发生率可达46%;

父母中一人患高血压,子女高血压发生率为28%;

父母血压正常,子女高血压发生率仅为3%。

又如女性在更年期以前,患高血压的比例较男性略低,但更年期后则与男性患病率无明显差别,甚至高于男性。

比如高钠低钾膳食,相关研究表明,钠盐(氯化钠)摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关,钾盐摄入量与血压水平呈负相关,如果你每天吃的食盐比原来多2g,那你的收缩压和舒张压就分别会上升2mmHg和1.2mmHg

世界卫生组织建议一般人群每日食盐量为6-8g,这个量足够保证每个人每天的正常生命活动,而全国大部分地区每个人每天吃的食盐量平均在12-15g以上,这也就使得高盐饮食这个习惯成为大多数高血压患者发病的最主要危险因素。

再如体重超重或肥胖,相关研究表明,BMI(身体质量指数,Body Mass Index)≥24kg/m2的人即超重者患高血压的风险是体重正常人的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常人的2-3倍,如果同时有2项及2项以上的危险因素,那患高血压及糖尿病的风险是体重正常人的3-4倍

BMI≥28kg/m2的人即肥胖者中90%以上患有高血压和糖尿病。男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm的人患高血压的风险是腰围在这个界限以下人的3.5倍,患糖尿病的风险是在这个界限以下人的2.5倍,如果同时有2项及2项以上的危险因素,那患高血压及糖尿病的风险是体重正常人的4倍以上。

还有就是长期过量饮酒,如果你每周至少喝一次酒,而且长期如此,平均下来每天的饮酒量在3个标准杯以上(一个标准杯相当于12g酒精,约合360g啤酒,或100g葡萄酒,或30g白酒),那你的收缩压和舒张压就会平均升高3.5mmHg和2.1mmHg,4年内你得高血压的风险就会增加40%

你每天的平均饮酒量越来越多,那你的血压也会越来越高

以上3项是已经被证明了的会增加患高血压病风险的可改变危险因素,其它可改变危险因素还有缺乏身体活动长期精神过度紧张不良的心里精神因素以及自然社会环境因素等,相对来说与患高血压病的相关性不那么明显,所以《健康管理师基础知识》中未做详细讲解,这里也不再赘述。

相关研究表明如果你的血压升高到了收缩压在120-139之间或舒张压在80-89之间,也就是所谓的高血压前期阶段,还不注重健康生活方式、有效控制血压,那你2、3年后患高血压的概率就会增加30%以上,如果这个阶段持续5-10年还没有患高血压,那你之后患高血压的概率会在25-50%,甚至更高。

所以,鉴于高血压病在全国的严重形式和大趋势,尽可能地降低自己患高血压的风险一定会为你丰富多彩的生活带来非常多的安全感,只要你做的好,这个风险怎么着也能降低三分之一甚至一半啊,相应的你的安全感是不是也多了一半呢?

附:BMI(Body Mass Index,身体质量指数,也称体质指数或体重指数)测量方法

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